免疫力を整えるにはどうすればいいの？

免疫力とはウイルスや細菌から自分の身体を守る力の強さをいいます。
加齢やストレス、睡眠不足などで免疫力が下がってしまわないようできることからはじめてみませんか？

免疫力は下がってしまうことの方が多いことから、『免疫力をアップしましょう』と言われるのですが実は免疫力は高すぎてもダメなんです💦
※このコトについてはまた別記事で詳しくご説明しますね

今回は下がってしまった免疫力をアップする方法をご紹介します

★免疫力をアップするには

・十分に睡眠をとる

・栄養バランスのよい食事

・適度な運動

・身体を冷やさない

・ストレスをためない

・腸内環境を整える　など規則正しい生活をし栄養バランスを考えた食事をすることが大切です。

といわれていても仕事や育児　家事などに追われなかなか続かなかったり難しいのが現状です。
全てを完璧にするのは長続きしない原因の１つにもなるので
まずは自分ができることからはじめる
日々の生活リズムや食事を見直したり、気にかけてみる　のがおすすめ。

★その他のおすすめ

■身体をあたためる

体温が1℃下がると自己免疫力は３７％低下します

身体が冷えてしまわないように
冷たいものをとりすぎない
シャワーだけですませず湯舟にしっかりつかる

■腸内環境を整える
免疫細胞の約70％が腸内に存在しています
発酵食品（味噌　納豆　キムチ　麹等）をとる
朝の時間がない時はカツオ節やダシ（ほ〇だしではない無添加のもの推奨）と味噌を

そのままマグカップや椀に入れお湯で溶いて飲むのもおすすめです！
寒い季節の朝にほっこりできます。
時間がある時にタッパーに味噌、ダシ、わかめやとろろ昆布　乾燥野菜などをいれてまぜておき

冷凍保存しておくとスプーンですくってお椀にいれてお湯を注げばお味噌汁が飲めますよ♪

■散歩やストレッチなど適度な運動をする

もちろんホルミシスルームでのラドン浴や水素吸入でも免疫力をアップさせる効果が期待できます
ラドン浴で細胞を活性化し　水素吸入で悪玉活性酸素を排出しましょう！