『自律神経が乱れる』とは？

自律神経は、私たちの体の内臓や器官を24時間365日休みなくコントロールしている神経です。
この自律神経がうまく働かなくなると、さまざまな不調が現れます。

「最近、疲れやすい」「よく眠れない」そんな悩みをお持ちではありませんか？もしかしたら、それは自律神経が乱れているサインかもしれません。
朝晩が涼しくなり日中はまだ少し暖かい。1日の寒暖差がある日が続くと自律神経も乱れやすくなります。

■こんな症状ありませんか？

・寝ても疲れている　　・肩こりがひどくなった
・些細なことでイライラする　・急にやる気がなくなった
・めまいや立ちくらみが増えた　・すぐに動悸や息切れがする
・朝　布団から出るのがツライ　・忘れっぽくなった
・体調を崩しやすくなった　・日中何度もあくびがでる

4つ以上あてはまった方は自律神経が乱れているかもしれません。

上記の症状は自律神経のバランスが崩れて、交感神経（活動時）と副交感神経（休息時）の働きがうまく切り替わらないことが原因と考えられています。

——自律神経が乱れる原因—–

生活リズムや食生活の乱れ　環境の変化　ストレスなど様々です

■自律神経を整えるための具体的な方法

自律神経のバランスを整えるためには、生活習慣の見直しと、リラックスできる時間を意識的に作ることが大切です。

・規則正しい生活
毎日同じ時間に起床し、睡眠時間を確保しましょう。
食事の時間はできるだけ規則正しく、バランスの取れた食事を心がけましょう。
・適度な運動
ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。
・リラックス
深呼吸や瞑想、アロマテラピーなど、自分にあったリラックス方法を取り入れてみましょう。
・ストレスを溜めない
仕事や人間関係でストレスを感じたら、早めに解消するように努めましょう。
好きなことをして気分転換することも大切です。
・質の高い睡眠
寝室を快適な環境にし、リラックスできる状態を作って睡眠の質を高めましょう。
カフェインやアルコールは、寝る前に避けるようにしましょう。

自律神経の乱れは、現代人の多くが抱える悩みのひとつです。

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